在膳食中加入各种绿叶蔬菜可以提供必需的营养
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绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和芝麻菜等绿叶蔬菜热量低，但维生素、矿物质和纤维含量高。，同时促进饱腹感。轮换不同类型的蔬菜，让您的膳食变得有趣，并确保您获得多种营养。瘦肉蛋白：在饮食中加入鸡胸肉、火鸡、鱼、豆腐和豆类等瘦肉蛋白可以帮助支持肌肉生长和修复，同时让您保持饱腹感。在不同的蛋白质来源之间轮换，以改变氨基酸的摄入量并防止膳食单调。
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